每周一次力量训练,可以降低一半的心脏病风险

长期以来我∪们从专家口中了解到的都是,有氧训练÷能够保护你的心脏健康,力量训练用来·强健你的◘肌肉和骨骼。

 

在∞一本运动科学期刊《Medicine & Science in Sports &a┚mp; Exercise》上最新发表的研究表明,即使你没有做有氧运动,力量┆┇训练,也〢就是俗称的“#举铁๑”也会增强你最重要的肌肉——心脏,并降低患心脏病等心血管疾病的风险。



这项研究的数据来自于⿳有氧中心纵向卌研╠╡究(Aero♂bics Center LΨongitudinal Study),研究对象包括12,591名├男性和女性,平均年龄为47岁。参与者完۩成了╥大量的Ⅵ生活方式和运动习惯¤调查,并∑在20年间至少进行两≮次预防性健康检查。在对数ζ据进行分析和处┗理后,研究人员发现即使是一点力量训练也可以帮助▒预防心脏病。

 

他们发现,即使每周只进行一次、甚至不到一个小时的力量训练,就¨▁▂▃▄可以减少参@与者患心π脏病的风险,并使心血管疾病死亡率降低40%到70%。

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然而,我们仍需要更多的┊┋ǐ研究来支持这些发现,并进一步了解力量训练如何改善心脏健康≤。但是力量训练对卡路里消耗、身体机能和情绪的影响方面,已经被证明可以减少焦虑和◎抑郁,这两者′都是&有助于降低心脏病风险的关键因素。


综上所述,力量训练是强健骨┐骼、改善身体Ψ成分、控制血糖的一种≤成熟的╦╧方法。〾当≒然了,它还能增加你的力量,让你υ在跑步时的效率更高。

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新⊿京报记者 邓涵予  ★;编辑 韩双Ⅷ明Ш 校Ψ对∨ 王心


 
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